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学生防疫期间居家学习心理专家教你正确对待娱乐放松

三湘都市报3月10日讯(记者 李琪 通讯员 郑琼娟 石荣)疫情期间,停课在家保持高效率的学习,这对很多学生提出了挑战。尤其是对于毕业班的同学们而言,如何做好学习管理和规划,如何劳逸结合,让娱乐放松成为自己的学习加油站,更好的为自己服务,显得尤为重要。如何正确对待娱乐放松?湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)儿少心理科心理治疗师杨醉文提出相关建议。

杨醉文表示,有一定的娱乐放松时间,才能更好地保持长期的学习状态,有利于学习的时候更专心。且疫情期间,易产生一些害怕、焦虑、紧张的情绪,逃避它们或隐藏它们,都会或多或少的导致我们分心,甚至影响身体的健康。

娱乐过多和娱乐方式不对,也是不可取的。杨醉文建议,娱乐与作业活动应该要呈一个在投入上互补,且性质上互补的关系,这样才能实现娱乐活动真正的意义,让人体验到舒适轻松又有所收获。例如,一天中,如果没有安排什么高投入成长性的的事情,那在选择娱乐方式的时候就可以选择绘画创作、欣赏诗歌美文等高投入、成长性的事情。

需要提醒的是,学习是认知活动高投入的,因此要选择认知活动低投入的娱乐来调节:如听音乐、冥想、享受美食,这样才能达到一种平衡。

学习时身体运动是偏静态的,因此要选择偏运动一些的娱乐活动来调节:如在家跳绳、仰卧起坐、做健美操等。

时间上,手机不太适合在睡前使用。因为睡前,你的自控力其实比你想象的要低。很多时候,虽然只想看一眼,却不知不觉花了一两个小时的时间。白天使用手机,也可以给自己一个时间的限定。如果没有办法自己控制好,可以采用闹钟的方式提醒自己或者找家人帮助,比如请家人在学习时间之外、或玩手机时间到了的时候,帮忙保管手机。

同时,过度使用手机其实是在培养分心的模式,手机里的内容大多具有变换速度快、内容新颖、感染性强得特征,也许上一个视频的内容是伤感的,下一个视频内容立马能让人捧腹大笑,我们长期在各种情绪中来回切换,会变得越来越容易分心。

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